push pull

[...] Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących [...]

/SFD/2021/9/22/7ed66b3b9918424e80c5aadcd1627acb.jpg Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na [...]

[...] dzień. Kolejną opcją jest trenowanie całego ciała (również ramion) dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością. Tutaj najlepiej już podzielić ciało na góra/dół bądź push/pull. Przykładowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max [...]

[...] czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę. No właśnie push/pull też całkiem całkiem wygląda :) Poczytam, popatrze coś wybiore. Chcem [...]

Jak masz 4 dni treningowe możesz spokojnie zrobić sobie podział np push/pull wówczas w 4 dnie treningowe zrobisz każdą partię dwa razy. Można zrobić dwa zestawy a można jeden dzień push zrobić lżejszy drugi cięższy i podobnie z pull, albo zostawić dwa razy w tygodniu taki sam zestaw.

Jak się co jakiś czas zdarzy zaburzenie jakiegoś planu wykonywania konkretnych treningów to się nic nie stanie. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza push/pull/off/push/pull/off/off ale wiadomo nie zawsze się da tak trenować bądź coś wypadnie to nic się nie dzieje.

[...] deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

[...] wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam prywatnie to z reguły wole dać połączenie push/pull niż góra dół przynajmniej na pewnym etapie. W push pull mogę swobodnie manewrować ćwiczeniami bo przysiad i martwy ciąg można dać w zupełnie inne dni treningowe co [...]

Możesz tak zrobić tylko po co robić dwa razy w tygodniu push pull i dwa razy w fbw skoro możesz zrobić 4 razy push pull i lepiej sobie porozkładać i zróżnicować ćwiczenia ?

Można łączyć wszystkie, ale nie wszystkie połączenia są optymalne. Na 3 dni polecam : push/pull/ legs push/pull na zmianę góra/dół Lub klasyk w postaci: klatka + barki i triceps x grzbiet i biceps x nogi

Ćwiczę już ponad 4 lata więc zastanawiałem się aby push/pull był właśnie coś w rodzaju połączenia hipertrofii i siły. Można tak połączyć jeśli masz 4 lata przemyślanych treningów. Wówczas podstawy zrobisz w dniu siły raz w tygodniu zarówno w treningu push jak i pull, a akcesoria i pompa w dniu hipertrofii

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

Przecież push/pull to już jest metoda łączenia partii, więc o co pytasz ? Ale jeśli jesteś początkującym to polecam hybrydę: push/pull/FBW , by stymulować całe ciało dwa razy w tygodniu.

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31 Jeden zestaw wystarczy w zupełności czyli robisz jedno push i jedno pull. Wykonujesz je zamiennie opierając się na podstawowych ćwiczeniach.

Jak najbardziej, można wprowadzić zarówno jedno, jak i inne rozwiązanie. Mam tutaj na myśli metodę przeplatania Push, Pull, Push i odwrotnie, Pull, Push, Pull. Druga opcja sugerowana w wypowiedzi powyżej, czyli Push, Pull, FBW, również będzie dobrym pomysłem. Która będzie lepszą? Tego niestety nie wiemy. Kwestia raczej tego, która Tobie sprawi [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]